Wrzesień zazwyczaj wita nas pierwszymi, kolorowymi liśćmi na drzewach. Poranki i wieczory są coraz chłodniejsze, a i w dzień słońce rzadziej zagląda nam do okien. Co idzie z tym w parze? Obniżona odporność. Nie da się ukryć, to niepodważalne sygnały – jesień zbliża się wielkimi krokami. To idealny moment na to, by wspomóc organizm i poprawić naszą odporność. Jak przetrwać jesienny okres bez chorób i przeziębień? Podpowiadamy – zapraszamy do artykułu.
Wiosna, lato, JESIEŃ, zima…O odporność trzeba dbać cały rok!
Co do tego nie ma najmniejszych wątpliwości. Jak to robić? Skoro o każdej porze roku nieco zmieniamy swoje przyzwyczajenia, nawyki i formę spędzenia wolnego czasu? Wiosną i latem chętniej przyrządzamy soki owocowe czy pyszne warzywno-owocowe smoothie, zielone sałatki, uprawiamy sport na świeżym powietrzu, spotykamy się ze znajomymi na zewnątrz na spacerach czy piknikach. Jesień i zima z kolei charakteryzują się długimi wieczorami spędzonymi przy kubku ciepłej herbaty i nieco mniejszej aktywności fizycznej. Jak pomóc organizmowi? Jak wesprzeć swoją odporność? Sprawdźcie nasze sprawdzone sposoby.
Zadbaj o właściwą dietę!
Mniejsze nasłonecznienie i niższa temperatura sprawiają, że zamiast świeżych owoców i warzyw wybieramy ciepłe, sycące posiłki. Organizm potrzebuje rozgrzania i dodatkowej porcji energii. Najlepszym pomysłem są potrawy przyrządzone z sezonowych warzyw i owoców. Tradycyjne zupy czy zupy krem nadadzą się idealnie. Warto sięgać po buraki, pomidory, dynię i cukinię. A pieczone jabłka i gruszki z powodzeniem mogą spełniać rolę deseru. Zadbaj także o błonnik – wprowadź do jadłospisu soczewicę i fasolę.
Co więcej, dietę dobrze urozmaicić kiszonkami – są bogatym źródłem witaminy C, witamin z grupy B, witaminy A, K i E oraz cennych składników mineralnych, jak wapń, potas czy żelazo. Kwas mlekowy, który powstaje podczas kiszenia, usprawnia pracę przewodu pokarmowego, poprawia strawność i przyswajalność składników odżywczych, pomaga też utrzymać równowagę kwasowo – zasadową. Wśród najpopularniejszych kiszonek wymienić możemy kiszoną kapustę, ogórki i buraki. Warto jednak wiedzieć, że z powodzeniem można ukisić także marchewkę, kalafior, czosnek, paprykę, a nawet rzodkiewkę i dynię.
Więcej witamin w drodze po dobrą odporność!
W związku z tym, że w sezonie jesienno-zimowym jesteśmy bardziej narażeni na niedobory witamin i składników mineralnych, nie możemy zapominać o starych, sprawdzonych sposobach, które serwuje nam matka natura.
Na długie, chłodne wieczory idealnie sprawdzi się herbata z imbirem, miodem i cynamonem lub herbata z sokiem malinowym. Taki zestaw łagodzi stany zapalne i delikatnie rozgrzewa organizm i dba o odporność. Dobrze sprawdzają się również napary ziołowe.
Oczywiście nie można zapominać o naturalnych antybiotykach – czosnek i cebula to produkty obowiązkowe w jesiennym jadłospisie.
Sen i odpoczynek też są ważne!
Sen i odpoczynek mają bardzo duże znaczenie nie tylko w kwestii samopoczucia, ale i zdrowia. Dlatego niezmiernie ważne jest to, aby zadbać o jakość swojego snu. Jak to zrobić? Wbrew pozorom nie jest to takie trudne. Staraj się na 2-3 godziny przed snem unikać niebieskiego światła. Zrezygnuj z oglądania telewizora i patrzenia w ekran smartfonu, na rzecz przeczytania ciekawej książki.
Nie pij również kawy przed snem! Kofeina może wykazywać działanie stymulujące aż do 6 godzin od spożycia. Co więcej, kofeina opóźnia wyrzut melatoniny – hormonu, który reguluje dobowy rytm snu i czuwania i odpowiada za spokojny sen. Filiżanka espresso wypita późnym popołudniem mogłaby więc przyczynić się do problemów z zaśnięciem.
Przed snem porządnie wywietrz sypialnię – optymalna temperatura to 18-21°C . Pamiętaj, żeby kłaść się spać dopiero wtedy, gdy poczujesz senność, długie leżenie w łóżku nie jest wskazane. Jeśli masz problemy z zasypianiem możesz użyć w sypialni olejków z lawendy – pomagają się uspokoić i wyciszyć.
Aktywność fizyczna to klucz do zdrowia.
Choć jesienna aura nie zawsze sprzyja do aktywności na zewnątrz, wieczorny bądź poranny trening to nadal obowiązek. Oczywiście trening nie musi oznaczać biegania. Poza joggingiem istnieje masa możliwości, aby zapewnić sobie wymaganą dawkę sportu. Siłownia, trening w domu, zajęcia jogi, a może tango, tabata lub fitness? Znajdź taki rodzaj sportu, który sprawi Ci przyjemność. I pamiętaj – regularny trening (minimum 3 razy w tygodniu!) bardzo pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie oraz kondycję organizmu i zdrowie.
Jesień to niełatwy czas dla naszego organizmu. Po słonecznym, beztroskim lecie nagle uderzają nas krótkie dni i chłodne wieczory. Jednak odpowiednie przygotowanie się do tej pory roku, zapewni Ci dobre samopoczucie i pełnię zdrowia. Jedz zdrowo, wysypiaj się, uprawiaj sport – ciesz się piękną, polską, kolorową jesienią. A jeśli chcesz mieć masę pozytywnej energii i pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich składników, jakich potrzebuje, sprawdź, czego możesz dowiedzieć się z Raportu Genetycznego Ogen. Odkryj swoje geny i popraw swój komfort życia!
