Latem, kiedy beztrosko świeci słońce a dni są długie, rzadko myślimy o suplementacji witaminy D. Dopiero, gdy przychodzi jesień a słońce znika z horyzontu, przypominamy sobie o witaminie słońca. Eksperci alarmują, że według badań- witamina D jest na niewystarczącym poziomie u nawet 90% Polaków. Z jakimi konsekwencjami wiąże się niewystarczająca podaż witaminy D? Ile jednostek witaminy D powinniśmy przyjmować jesienią? Gdzie jej szukać? Odpowiadamy na najważniejsze pytania – zapraszamy do artykułu.
Witamina słońca!
Witamina D uczestniczy w wielu procesach zachodzących w organizmie człowieka. Wzmacnia odporność, dba o nasze dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne, uczestniczy w regeneracji i odbudowie komórek, usprawnia pracę układu krążenia, reguluję poziom wapnia i fosforanów we krwi oraz uwrażliwia komórki na działanie insuliny w przebiegu cukrzycy typu 2. Warto pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D są szkodliwe dla zdrowia. Jednak o wiele, wiele częściej borykamy się z niedoborami. A to oznacza m.in.:
witamina D- niedobór
- słabsze kości,
- mięśnie,
- zęby
- gorszą odporność,
- większe ryzyko chorób układu krążenia.
- ryzyko wystąpienia depresji.
Dlatego tak istotne jest utrzymanie jej prawidłowego poziomu w organizmie. Oczywiście, najbardziej dostępnym źródłem witaminy D jest ekspozycja na światło słoneczne. Istnieje jednak wiele czynników, które obniżają skuteczność wytwarzania witaminy D w ten sposób. Należą do nich m.in.:
- szerokość geograficzna,
- pora roku,
- pora dnia,
- zanieczyszczenie powietrza,
- karnacja,
- powierzchnia skóry wystawionej na słońce,
- stosowanie kremów z filtrem
- masa ciała,
- wiek,
- stan zdrowia,
- predyspozycje genetyczne do zaburzenia metabolizmu, transportu i aktywności biologicznej witaminy D,
- przyjmowanie niektórych leków.
Wszystkie wymienione wyżej czynniki wpływają na to, że czas ekspozycji na słońce potrzebny do wystarczającej syntezy witaminy D znacząco się wydłuża. W konsekwencji często oznacza to, że witaminę D należy suplementować aby utrzymać jej optymalny poziom w organizmie.
Witamina D jesienią – ile jednostek?
Jak już wspomnieliśmy, w naszej szerokości geograficznej w okresie od września do kwietnia skórna synteza witaminy D nie pokrywa wystarczającego zapotrzebowania dziennego. Wpływ ma na to kilka czynników – dni są coraz krótsze, słońce świeci coraz rzadziej, a my coraz więcej czasu spędzamy w pomieszczeniach. Dodatkowo chodzimy ciepło ubrani więc skóra nie jest wystawiona na słońce, nawet jeśli jesteśmy na zewnątrz.
Witaminę D trzeba więc dostarczyć z zewnątrz – poprzez dietę i suplementy. Do naturalnych źródeł witaminy D możemy zaliczyć tłuste ryby (jak węgorz, łosoś, śledź, makrela) i nabiał (jajka, sery, mleka). Jednak sama dieta nie wystarczy, aby utrzymać witaminę D na odpowiednim poziomie. Dlatego, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, warto zadbać o zdrowie i sięgać po wartościowe suplementy, w których znajdziemy naturalną witaminę D.
Ile jednostek witaminy D przyjmować?
Zaleca się suplementację dopasowaną do wieku, stanu zdrowia i predyspozycji genetycznych. Warto też pamiętać, że witamina D jest jedną z pierwszych suplementowanych witamin już od pierwszych dni życia. Witamina D powinna być przyjmowana według wytycznych:
Ogólne normy zakładają suplementację od września do kwietnia w następujących ilościach:
- Dzieci i młodzież – 600-2000 jednostek na dobę,
- Osoby dorosłe i w wieku podeszłym – 800-2000 jednostek na dobę, w zależności od masy ciała,
- Osoby z otyłością – 1600-4000 jednostek na dobę,
- Kobiety planujące ciążę, kobiety w ciąży i kobiety karmiące – 1500-2000 jednostek na dobę.
Należy jednak pamiętać, że wymienione wyżej zalecenia to wytyczne dla ogółu społeczeństwa. Przed rozpoczęciem suplementacji każdy powinien skonsultować się z lekarzem.
Czy wiesz, że….
Powszechny wśród Polaków niedobór witaminy D3 jest spowodowany nie tylko małą ekspozycją na słońce, ale również problemami z prawidłowym metabolizowaniem jej przez główne enzymy wątroby i nerek. Dodatkowo nasze indywidualne predyspozycje genetyczne mogą wskazywać na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy D3, przez co powinniśmy rozważyć suplementację witaminy D3 przez cały rok, a nie tylko w okresie od września do kwietnia. Więcej o swoich predyspozycjach genetycznych dowiesz się z Raportu Genetycznego Ogen.
Sprawdź, czy przyjmujesz odpowiednią dawkę witaminy D!
Dzięki Ogen możesz zbadać poziom witaminy D bezpiecznie, bez kolejek i bez wychodzenia z domu! Badanie Ogen D3 to najbardziej szczegółowa metoda oznaczeń metabolitów witaminy D w Polsce! Test polega na pomiarze masy cząsteczkowej i struktury krwi włośniczkowej (w postaci suchej kropli krwi pobranej na bibułę testową) metodą LC-MS/MS, w której badany jest poziom metabolitów witaminy D.
Uzyskany wynik przedstawia dokładne i ilościowe oznaczenie zawartości metabolitów:
- 25(OH)D2,
- 25(OH)D3,
- epi-25(OH)D3,
- 24,25(OH)2D3.
Na czym polega Badanie Ogen D3? Całkowite stężenia 25(OH)D ocenia zaopatrzenie organizmu w witaminę D, natomiast stosunek 25(OH)D3 do katabolitu 24,25(OH)2D3 świadczy o stopniu eliminacji witaminy D z organizmu. Na podstawie tych parametrów możliwa jest najbardziej wnikliwa i dokładna ocena aktualnego stężenia witaminy D w organizmie, indywidualnego zapotrzebowania na tę witaminę oraz określenie skuteczności stosowanej suplementacji.
Wszystkie wymienione wyżej parametry oznaczane są w Badaniu Ogen D3. Nie odkładaj zdrowia na później, zamów Zestaw Pobraniowy Ogen D3 i sprawdź, czy powinieneś/aś suplementować witaminę D!
